Extra Time #9 – 4 oefeningen voor het beestachtige lichaam van Lukaku

Welkom bij de negende en laatste fitness video van Never Offside’s Extra Time. In deze serie van 10 video’s (eerste was introductie) helpen we je elke donderdag, met duidelijke en uitdagende oefeningen, een ijzersterk voetballichaam te ontwikkelen. Zo eentje waarmee jij in de blessuretijd gewoon nog volle bak kunt gaan, terwijl de rest al lang total loss is. We hebben de serie opgedeeld in drie onderdelen: core stability, coördinatie & functionele kracht. Vandaag behandelen we voor de derde en laatste keer functionele kracht.

Kracht is belangrijk

Aflevering 6: Functional Power

Voormalig profvoetballer en personal trainer Iwan Redan (van het Rotterdamse Beyond Yourself) heeft samen met ons een work-out gecreëerd van 1 minuut. Hierin doe je 4 verschillende oefeningen. Je hoort het misschien niet vaak, maar deze keer gaan we een bal gebruiken bij de krachttraining. Bij de laatste oefening heb je een aardige verhoging nodig om die benen even flink aan te pakken. Hieronder zie je de complete workout.

Je moet deze set ongeveer 3 tot 5 keer herhalen. Je kunt zelf aanvoelen wanneer je op bent en genoeg sets hebt gedaan. Na elke set hou je ongeveer 15 seconden rust. Het ziet er misschien vrij eenvoudig uit, maar we garanderen je: dat is het niet. Vooral niet wanneer de vermoeidheid in kickt. Succes!

Wil je alle afleveringen van Extra Time nog eens rustig terugkijken? Dat kan hier. Als je alle oefeningen regelmatig uitvoert krijg jij een onoverwinnelijk voetballichaam!

Leestip: Extra Time #8 – Deze 4 oefeningen helpen je razendsnel kappen en draaien