Zes tips om toch te kunnen sporten in de hitte

Door te trainen met warm weer heeft je lichaam extra moeite met het afvoeren van warmte. Meer zweten en het openzetten van bloedvaatjes in de huid zijn noodzakelijk bij zomerse temperaturen zoals nu. Door dit open zetten van de bloedvaatjes, komt er meer bloed bij je huid. Dit resulteert weer in minder bloed voor je spieren (ergo: minder zuurstof en voedingsstoffen). Je prestaties zijn daarom op hete dagen minder dan op koele momenten.

Bloed, zweet en verkoeling?

Verdampend zweet zorgt voor verkoeling van huid en bloed, maar wanneer het warm is, is de luchtvochtigheid hoog. Hierdoor gaat de verdamping moeizamer.

Toch sporten in de hitte?

Hieronder vind je 6 tips om toch met warmte te sporten.

  1. Draag allereerst goede kleding: dun, luchtig en in een lichte kleur.
  2. Ook een zonnebril en pet zijn aanraders en vergeet niet je in te smeren voor je naar buiten gaat.
  3. Ga je hardlopen, doe dat dan onder de bomen waar het koel is. Asfalt scheidt te veel warmte af.
  4. Zorg ervoor dat je voldoende drinkt – zowel voor, tijdens en na het sporten. Maar: meer drinken dan een liter per uur heeft geen zin omdat je lichaam dit niet kan verwerken.
  5. Drink voordat je dorst krijgt, anders is het vaak al te laat
  6. Denk eraan dat je hartslag met trainen bij warm weer tussen de 5 en 15 slagen per minuut hoger ligt dan normaal, ren jezelf niet voorbij.

Gewoon naar buiten dus en gas erop! Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Men’s Health.

Nog meer tips nodig om met de hitte te kunnen dealen? Dit zijn drie drankjes die je beter kunt vermijden op een hete dag.