Extra Time #4 – Zo word je een beest in de duels in 1 minuut

Welkom bij de vierde aflevering van Never Offside’s Extra Time. In deze serie van 10 video’s gaan we je elke donderdag, met duidelijke en uitdagende oefeningen, helpen een ijzersterk voetballichaam te ontwikkelen. Zo een waarmee jij in de blessuretijd gewoon nog volle bak kunt gaan, terwijl de rest al lang total loss is. We hebben de serie opgedeeld in drie onderdelen: core stability, coördinatie & functionele kracht. Vandaag behandelen we core stability.

Aflevering 4: Core stability

In deze vierde fitnessvideo gaan we weer aan je core stability werken. Een essentieel onderdeel in het voetbal. Het helpt je de duels te winnen, je balans te houden, je prestaties te verbeteren en het helpt zelfs bij het voorkomen van blessures.

De workout van vandaag bestaat uit een zogenaamde ladder van 5 verschillende oefeningen. Je doet eerst alle oefeningen 1 keer direct achter elkaar en vervolgens ga je meteen door met 2 herhalingen van alle oefeningen. Tenslotte ga je meteen door met 3 herhalingen van de oefeningen en dan zit de set erop. Hou ongeveer 15 seconden rust en begin vervolgens weer opnieuw met de set. Probeer de set in totaal 3 tot 5 keer te herhalen. Het zal pittig worden, maar het resultaat is maximaal. Succes!

Leestip: Extra Time #3 – Zo word je functioneel sterker in 1 minuut