Extra Time #3 – IJzersterke benen en bovenlichaam in 1 minuut

Welkom bij de derde aflevering van Never Offside’s Extra Time. In deze serie van 10 video’s gaan we je elke donderdag, met duidelijke en uitdagende oefeningen, helpen een ijzersterk voetballichaam te ontwikkelen. Zo eentje waarmee jij in de blessuretijd gewoon nog volle bak kunt gaan, terwijl de rest al lang total loss is. We hebben de serie opgedeeld in drie onderdelen: core stability, coördinatie & functionele kracht. Vandaag behandelen we functionele kracht.

Kracht is wél belangrijk

Wat hebben spelers als Ronaldo, Messi, Zlatan, Pogba en Boateng gemeen? Behalve dat het allemaal topspelers zijn beschikken dezen mannen over een ijzersterk lichaam. Wil jij het beste uit jezelf halen dan zul je dus ook op kracht moeten trainen. Een belangrijke kanttekening: ga niet zomaar wat doen en zorg dat het functioneel is. Aan brede schouders en biceps, maar bovenbenen met de dikte van een lucifer heb je als voetballer helemaal niets.

Aflevering 3: Functional Power

Voormalig profvoetballer en personal trainer Iwan Redan (van het Rotterdamse Beyond Yourself) heeft samen met ons een work-out gecreëerd van 1 minuut. Hierin doe je 4 verschillende oefeningen doet. De eerste twee oefeningen trainen voornamelijk je bovenlichaam, maar de laatste twee zijn er voor je belangrijkste wapens: je benen. Deze set is dus een goede mix waarmee je meteen je hele lichaam goed aanpakt. Precies wat een voetballer nodig heeft.

Je moet deze set ongeveer 3 tot 5 keer herhalen. Je kunt zelf aanvoelen wanneer je op bent en genoeg sets hebt gedaan. Na elke set hou je ongeveer 15 seconden rust. Het ziet er misschien vrij eenvoudig uit, maar we garanderen je: dat is het niet. Vooral niet wanneer de vermoeidheid in kickt. Succes!

Hier kun je alle afleveringen van Extra Time checken.