Extra Time #6 – Deze 4 oefeningen bezorgen jou de benen en body van Wijnaldum

Welkom bij de zesde aflevering van Never Offside’s Extra Time. In deze serie van 10 video’s gaan we je elke donderdag, met duidelijke en uitdagende oefeningen, helpen een ijzersterk voetballichaam te ontwikkelen. Zo eentje waarmee jij in de blessuretijd gewoon nog volle bak kunt gaan, terwijl de rest al lang total loss is. We hebben de serie opgedeeld in drie onderdelen: core stability, coördinatie & functionele kracht. Vandaag behandelen we, voor de tweede keer, functionele kracht.

Kracht is belangrijk

Aflevering 6: Functional Power

Voormalig profvoetballer en personal trainer Iwan Redan (van het Rotterdamse Beyond Yourself) heeft samen met ons een work-out gecreëerd van 1 minuut. Hierin doe je 4 verschillende oefeningen. Bij de eerste oefening heb je een relatief gladde ondervloer nodig en kun je bijvoorbeeld een theedoek onder beide handen leggen om hetzelfde effect te krijgen als in de video. Voor de overige drie oefeningen heb je helemaal niets nodig. Deze set is dus een goede mix waarmee je meteen je hele lichaam goed aanpakt. Precies wat een voetballer nodig heeft.


Je moet deze set ongeveer 3 tot 5 keer herhalen. Je kunt zelf aanvoelen wanneer je op bent en genoeg sets hebt gedaan. Na elke set hou je ongeveer 15 seconden rust. Het ziet er misschien vrij eenvoudig uit, maar we garanderen je: dat is het niet. Vooral niet wanneer de vermoeidheid in kickt. Succes!

Leestip: Extra Time #5 – Zo krijg jij de handelingssnelheid van Eden Hazard