Front squat of back squat: welke is beter voor je beenspieren?

Slechts een handvol sporters zal een front squat boven de back squat verkiezen. Een stang aan de voorkant voelt – vooral in het begin – namelijk net wat minder comfortabel dan een stang op je rug. En laten we eerlijk zijn, bij de oefening waarbij je het meeste gewicht kan tillen voel je je nét even wat meer baas. De back squat dus. Maar welke is nou beter voor de beenspieren?

Front squat vs. Back squat

Als je de twee oefeningen echter vergelijkt op het gebied van spierstimulatie is er – in tegenstelling tot wat veel sporters denken – plotseling geen duidelijke winnaar meer. Dit ontdekte de University of Florida nadat ze beide oefeningen hadden vergeleken. De onderzoekers keken vooral naar stimulatie van de hamstrings, quads, onderrugspieren én hoeveel druk die op de knieën werd uitgeoefend. De conclusie van het onderzoek is uiteindelijk, dat ongeacht welke squat je ook doet, alle spieren evenveel stimulatie krijgen.

Het is daarmee duidelijk géén David vs. Goliath-verhaal, zoals de meeste sporters denken. Verrassend genoeg komt de front squat wel een klein beetje als winnaar uit de bus. Deze oefening legt namelijk bijna 20% minder druk op de knieën dan een back squat. Voor mensen met zwakke knieën of blessures is dat natuurlijk best belangrijke informatie. Kun je dat ook weer meenemen in je volgende leg day.

Ben jij een box to box middenvelder die de meeste kilometers van het team maakt? Dan zijn dit de 3 beste beenspieroefeningen voor jou.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Men’s Health.

Foto boven: Mirror


Warning: Illegal string offset 'ID' in /srv/users/serverpilot/apps/neveroffside/public/wp-content/plugins/advanced-custom-fields-pro/api/api-field.php on line 952

Warning: Illegal string offset 'key' in /srv/users/serverpilot/apps/neveroffside/public/wp-content/plugins/advanced-custom-fields-pro/api/api-field.php on line 953

Warning: Illegal string offset 'label' in /srv/users/serverpilot/apps/neveroffside/public/wp-content/plugins/advanced-custom-fields-pro/api/api-field.php on line 954

Warning: Illegal string offset 'name' in /srv/users/serverpilot/apps/neveroffside/public/wp-content/plugins/advanced-custom-fields-pro/api/api-field.php on line 955

Warning: Illegal string offset 'menu_order' in /srv/users/serverpilot/apps/neveroffside/public/wp-content/plugins/advanced-custom-fields-pro/api/api-field.php on line 956

Warning: Illegal string offset 'parent' in /srv/users/serverpilot/apps/neveroffside/public/wp-content/plugins/advanced-custom-fields-pro/api/api-field.php on line 957

Warning: Illegal string offset 'key' in /srv/users/serverpilot/apps/neveroffside/public/wp-content/plugins/advanced-custom-fields-pro/api/api-field.php on line 961

Warning: Illegal string offset 'ID' in /srv/users/serverpilot/apps/neveroffside/public/wp-content/plugins/advanced-custom-fields-pro/api/api-field.php on line 952

Warning: Illegal string offset 'key' in /srv/users/serverpilot/apps/neveroffside/public/wp-content/plugins/advanced-custom-fields-pro/api/api-field.php on line 953

Warning: Illegal string offset 'label' in /srv/users/serverpilot/apps/neveroffside/public/wp-content/plugins/advanced-custom-fields-pro/api/api-field.php on line 954

Warning: Illegal string offset 'name' in /srv/users/serverpilot/apps/neveroffside/public/wp-content/plugins/advanced-custom-fields-pro/api/api-field.php on line 955

Warning: Illegal string offset 'menu_order' in /srv/users/serverpilot/apps/neveroffside/public/wp-content/plugins/advanced-custom-fields-pro/api/api-field.php on line 956

Warning: Illegal string offset 'parent' in /srv/users/serverpilot/apps/neveroffside/public/wp-content/plugins/advanced-custom-fields-pro/api/api-field.php on line 957

Warning: Illegal string offset 'key' in /srv/users/serverpilot/apps/neveroffside/public/wp-content/plugins/advanced-custom-fields-pro/api/api-field.php on line 961