Imposante schouders door twee eenvoudige oefeningen

Het duurt nog even voordat het nieuwe voetbalseizoen begint, maar je kunt in de tussentijd gewoon aan punten werken die je kunt verbeteren. Het fysieke aspect bijvoorbeeld, zoals wat extra stootkracht. Niet onbelangrijk tijdens de wedstrijd, of je bent zo getalenteerd dat je iedereen voorbij loopt alsof ze er niet staan. Een sterk paar schouders is toch wel fijn tijdens de meeste duels.

Hieronder zie je twee (redelijk) eenvoudige oefening die jou schouders al een flinke boost geven. Het enige wat je nodig hebt is iets om op te liggen en 2 dumbbells.

2 SHOULDER SAVERS from MH fitness director BJ Gaddour (@bjgaddour)! Start your #UpperBody sessions with some dedicated shoulder work, specifically for the posterior deltoid, mid and lower traps, and external rotators. This is key to optimizing performance, improving posture, and bulletproofing those shoulders. Try these 2 drills for 3 sets of 15 reps each and about a minute rest between sets (with mobility work during the rest period). The first move is THE BATWING ROW with an overhand grip for extra emphasis on the rear delt. The second move is THE ROW TO EXTERNAL ROTATION TO OVERHEAD PRESS to smoke the mid and lower traps and really fortify the rotator cuff. A pair of 5 to 10-pound dumbbells is plenty of weight. Be sure to hold each position for a count and lower slowly. Make sure to keep your shoulders and ribs pulled down towards your hips throughout each move. This is the definition of going local before going global, or isolating before compounding your movements. Give it a shot! #Shoulders #Delts #Deltoids #BJGaddour #MetaGainz #MetaShred #Workout #Bodybuilding #Aesthetics #Dumbbells #Fitness #InstaFit #Muscle #?

Een video die is geplaatst door Men’s Health (@menshealthmag) op

2 dumbbells van 5 tot 10 pond om precies te zijn, wat ongeveer 2 tot 5 kilo is. De eerste beweging wordt de Batwing Row genoemd, met een overhandse grip. De tweede beweging, waarvan de naam te lang is, is iets uitdagender omdat je dan je armen naar voren gaat strekken. Zorg ervoor dat je elke positie even vasthoudt en rustig naar beneden gaat. Doe deze twee oefeningen 3 sets lang van 15 herhalingen en hou tussen de sets een minuutje rust. Even knallen, maar niemand die jou nog met een schouderduw tegen de grond aan krijgt. Andersom wel natuurlijk.

Leestip: De ideale workout voor een afgetraind bovenlichaam