Jerôme Boateng laat zien hoe je het strand gebruikt om fit te blijven

Met de zomervakantie in aantocht is de kans groot dat jij je de komende weken regelmatig op het strand bevindt. Vaak gaat dit gepaard met de nodige biertjes en lekker eten, maar het strand leent zich ook uitstekend voor een leuke work-out, zo laat Bayern München-verdediger Boateng zien.

Jerôme Boateng is een voorbeeld van iemand die ook tijdens zijn vakantie niet graag stil zit. Hieronder zie je hoe iemand hem helpt bij een zware, maar ook hele leuk oefening. Het enige wat je nodig hebt is een tennisbal en een vriend die de bal wil aangooien.

Awesome training exercise from Germany’s @jeromeboateng . Perfect for building agility as Jerome has to quickly react to an unpredictable stimulus (where the ball is going to be thrown) with speed, coordination and control. The sand also adds resistance, particularly effective for conditioning the neuromuscular system to fire with greater speed to produce the explosiveness required to change direction and move towards the ball ??⚽️ • Www.matchfitconditioning.com⠀ • #matchfit #football #soccer #fitness #futbol #futball #stamina #ronaldo #realmadrid #neymar #soccerconditioning #footballconditioning #strengthandconditioning @cristiano @geddoo15 @thesportbible @mossadawad1 @miguel_layun @pisculichileo @tarekhamed_3 @essamelhadary1 @jaspercillessen @spenfc @totalfootys @nurisahin @papugomez_official @iamryanbertrand @soccergrand @luangarciaa @derikosede @jones_brad

Een bericht gedeeld door Matchfit Conditioning™ (@matchfit_conditioning) op

Doel van de oefening

 Met deze oefening leer je om snel te reageren op onverwachte bewegingen. Je weet niet waar de bal gaat komen en dus moet je continu snel van richting veranderen. Het strandzand maakt deze oefening extra zwaar en een nog betere oefening voor je lichaam. Het leuke aan deze oefening is dat je snel competitief raakt. Je kunt er daarom makkelijk een wedstrijdje van maken.

Het eerste wat je deze zomer in je koffer stopt is dus een tennisbal en daag je vrienden uit.

Leestip: Deze workout van 1 minuut bezorgt jou ijzersterke benen