Wat moet je tijdens een blessure eten om in vorm te blijven?

Wat hebben profvoetballers en amateurvoetballers met elkaar gemeen? Ze raken beiden wel eens geblesseerd. Als je één van de ongelukkigen bent die wel eens voor langere tijd moet toekijken door een vervelende blessure wil je in die tijd natuurlijk niet in gewicht aankomen en spiermassa verliezen. Als je dan eenmaal weer kunt trainen moet je namelijk eerst weer fit worden en dat kan dan een paar weekjes extra duren.

Blessure dieet

Profclubs hebben voedingsdeskundigen in huis die ervoor zorgen dat de spelers op hun gewicht blijven en de spiermassa behouden die ze voor de blessure hadden. Voor jou is dat nu ook mogelijk, want onlangs werd onderstaande dieetplan van een Premier League club gepubliceerd, waardoor je beter en sneller van je blessure herstelt.

Eerste fase

Dit plan wordt gebruikt in de periode dat een speler helemaal geen oefeningen kan doen. Dit is voornamelijk het geval bij botbreuken, grote knieproblemen en andere serieuze spierblessures.

eieren

Ontbijt: Drie-eieren omelet (ham, kaas en tomaat), 400 ml halfvolle melk, één multi-vitamine, 500 mg vitamine c, 1 gram visolie en 1,5 gram HMB supplement

10:00 uur: 30 gram whey/caseïne proteïne supplement en 5 gram creatine monohydraat

13:00 uur: 2 chicken fajita wraps (met salsa, peper, uien en champignons), salade mix met sla, tomaat en komkommer, 1 gram visolie

16:00 uur: 30 gram whey/caseïne proteïne supplement en 5 gram creatine monohydraat

19:00 uur: Zalmfilet, basmati rijst, broccoli en 1 gram visolie

30-60 minuten voor het slapen: 30 gram whey/caseïne proteïne poeder en 1,5 gram HMB supplement

Totaal: 1970 kcal, 140 gram koolhydraten, 195 gram proteïne en 70 gram vet

Herstelfase

Dit plan is bedoeld voor de spelers die weer aan hun herstel werken in de gym of op het veld. Dit is natuurlijk wel gebaseerd op herstelproces van een Premier League speler, dus pas het aan op hoeveel je sport tijdens je herstel.

Ontbijt: 1 schaal met muesli, 250 ml melk, twee sneeën volkorenbrood, gepocheerde eieren, 350 ml appelsap, 1 multivitamine, 1 gram visolie en 1,5 gram HMB supplement

10:00 uur: 25 gram whey/caseïne proteïne supplement en 5 gram creatine monoydraat

13:00 uur: kipfilet, zoete aardappelen, groente mix (bijvoorbeeld geroosterde wortelen en andere groenten), 350 appelsap, natuurlijke yoghurt, mix van bessen en 1 gram visolie

16:00 uur: 25 gram whey proteïne, 50 gram herstelshake en 50 gram herstelreep na het sporten

19:00 uur: Biefstuk met salade (bijvoorbeeld tomaten, champignons en spinazie), aardappelpartjes, 350 ml appelsap en 1 gram visolie

30-60 minuten voor het slapen: 25 gram whey/caseïne proteïne supplement en 1,5 gram HMB supplement

Totaal: 3170 kcal, 400 gram koolhydraten, 190 proteïne en 90 gram vet

Bovenstaande aantallen zijn natuurlijk wel gebaseerd op herstelproces van een Premier League speler, dus pas het aan op hoeveel je sport tijdens je herstel.

Leestip: Dit eten de spelers van Liverpool om in topvorm te blijven

Bron: FourFourTwo