Zo combineer je het trainen van verschillende spiergroepen perfect

Ben jij deze zomerstop ook nog continu met je lichaam bezig en regelmatig in de sportschool te vinden? Dan ben je goed bezig. Train jij dan het liefste meteen een paar grote spiergroepen tegelijk? Dan ben je minder goed bezig, want welke spiergroepen je in één sessie combineert is zeer belangrijk voor je progressie. De spieren die je traint moeten elkaar namelijk aanvullen om te zorgen voor meer spierweefsel.

Spiergroepen combineren

Volgens personal trainer Gavin Walsh is de grootste fout die bij fitness wordt gemaakt dat men twee grote spiergroepen in één workout traint. Denk bijvoorbeeld aan benen en rug op één dag. Het vraagt teveel energie en het is als een klap voor je zenuwstelsel. Hij zegt er het volgende over: ‘Je geeft alles tijdens het trainen van de eerste spiergroep, wat zoveel van je vraagt dat je bij de tweede spiergroep niet alles kan geven.’

Maar hoe combineer je het dan wel goed? Volgens Walsh kun je het beste de bodybuilding strategie gebruiken. Focus je op één grote spiergroep (borst, benen of rug) en vul dat aan met twee kleinere spiergroepen (schouders, triceps, biceps, buikspieren, hamstrings of kuiten). Onderstaand schema is een perfect voorbeeld van hoe je de spieren hoort te combineren. Na de derde dag houd je een dag rust. Op deze manier boek je maximale resultaten en voor minder doe je het niet, toch?

3 dagen schema

  • Borst, schouders, triceps
  • Rug, biceps, buikspieren
  • Hamstrings, quadriceps en kuiten

Buiten de sportschool is het letten op je voeding natuurlijk ook essentieel om fit te blijven. Deze 9 voedingsmiddelen zijn dan perfect voor tijdens de zomerstop.

Bron: Men's Health