Tijdens een wedstrijd van 90 minuten trek je een groot aantal sprintjes. De een is wat langer dan de ander en waarschijnlijk zijn je eerste sprintjes sneller dan die in het laatste half uur van de wedstrijd. Heel logisch natuurlijk, want een sprint vraagt veel energie van je en uiteindelijk raak je vermoeid. Dit gaat dan ook nog eens ten koste van je balcontrole. We hebben echter een oefening gevonden die ervoor zorgt dat jij meer sprints kunt trekken op maximale snelheid én je balcontrole in deze vermoeide situaties traint.

Sprintoefening

In onderstaande video zie je hoe het parcours eruit ziet. Een pion waar je met de bal gaat staan, een ladder van 6 vakken en 3 markers 15 meter achter de plek waar je met de bal staat. Het is de bedoeling dat je de bal 5 tot 10 keer hooghoudt en vervolgens de bal naar achter schiet, maar zorg ervoor dat de bal voor de markers achter je stuitert. Hierdoor werk je aan de precisie en kracht van je schot.

Here’s a great little exercise to work on your speed repeatability⚡️⚽️ • It’s one thing to say lets do ladders as fast as possible…but we need to make it meaningful – this is why you must reach the ball before it stops bouncing • Set up 3 markers 15m behind you, the ball must bounce in front of these markers – working on accuracy and the weight of your strike • Vary the direction where you put the ball to practice turning in different directions • Dribble the ball back, complete 5-10 keep ups before playing the ball behind you – repeat 6x • Www.matchfitconditioning.com • Song figure 8 xilent remix – ellie goulding • #matchfit #football #fitness #soccer #futbol #futball #ronaldo #speed @football.newz @rldesignz @soccermemes @nikefootball @adidasfootball

Een video die is geplaatst door Matchfit Conditioning (@matchfit_conditioning) op 27 Sep 2016 om 3:32 PDT

Wanneer je na het schieten door de ladders gaat en terug sprint moet je bij de bal zijn voordat hij stopt met stuiteren. Dribbel vervolgens terug, hou de bal 5 tot 10 keer hoog en herhaal de oefening 6 keer achter elkaar zonder rust.

Zo’n oefening is toch veel leuker dan sprintoefeningen zonder bal? Nu is het tijd om je trainer daarvan te overtuigen. Zo zijn er trouwens nog meer heel leuke sprintoefening. Deze van Real Madrid in combinatie met afwerken zou je bijvoorbeeld elke training wel willen doen.