Zo gebruik je de rust om helemaal klaar te zijn voor de 2e helft

Zo, de eerste helft is voorbij en je loopt de kleedkamer binnen. Het waren 45 zware minuten en dat voelt jouw lichaam ook. Hoe ga jij ervoor zorgen dat je tweede helft weer helemaal volle bak kunt gaan? Wij zochten het, samen met Cas Fuchs (Sport & Voedingswetenschapper aan de Universiteit van Maastricht), voor je uit.

Hoe gebruik je de rust?

Tijdens de rust heb je normaal gesproken een tactische discussie met de trainer, neem je misschien wat voeding/drank in en eventueel breng je een bezoekje aan de verzorger voor medische hulp. Voor de rest ben je voornamelijk aan het relaxen en bijkomen van de 1e helft. Hoewel het natuurlijk prettig is dat je kunt uitrusten voor de 2e helft, blijkt nu nét dat tijdens het begin van de 2e helft de prestaties verslechterd zijn én er een verhoogd risico is op blessures.

Het is dus juist belangrijk om de rust niet meer te zien als een periode om uit te rusten, maar als een voorbereiding voor de 2e helft. Misschien kun je hiermee zelfs ook nét dat beetje winst behalen ten opzichte van je tegenstander. Hieronder geven we enkele simpele tips waarmee je dit kunt bereiken.

Het lichaam warm houden

Als je tijdens de rust stil in de kleedkamer blijft zitten (zeker tijdens koudere dagen), zal je spier- en lichaamstemperatuur dalen. Deze afname van je spiertemperatuur zorgt voor een verslechtering van de prestaties in het begin van de 2e helft. Zorg er dus voor dat je het lichaam warm houdt. Dit kun je bereiken door:

  1. de temperatuur van het kleedlokaal te verhogen (mits dit mogelijk is)
  2. extra (warme) kleren aan te trekken tijdens de rust
  3. een korte actieve warming-up vlak voor de 2e helft (als daar tijd en ruimte voor is)

Koolhydraat inname

Je spieren hebben een beperkte opslag van energie in de vorm van suikers. Deze suikers zijn nodig voor energie die wordt geleverd tijdens de wedstrijd en zullen dan ook flink afnemen in de loop van de wedstrijd. De rust is dus een ideaal moment om deze suikervoorraden weer aan te vullen. Door koolhydraten in te nemen kun je de spieren weer voorzien van deze brandstof. Als je flink hebt gezweet tijdens de 1e helft (met name als het buiten warm is), zul je je lichaam daarnaast nog een plezier doen als je wat koolhydraten oplost in water met een snufje zout om zo je lichaam weer te voorzien van water en zouten die je met het zweten bent kwijtgeraakt.

Cafeïne

Cafeïne is een ander interessant supplement dat een positieve werking kan hebben op de prestaties in de 2e helft. Door cafeïne in te nemen kun je je beter concentreren en het zou ook je prestaties kunnen verbeteren. Hoewel je deze cafeine natuurlijk binnen kunt krijgen met een kop koffie, is het tegenwoordig ook mogelijk om cafeïne pillen of cafeïne kauwgoms in te nemen.

Conclusie

De rust is dus niet alleen om uit te rusten, maar vooral om je voor te bereiden op de tweede helft. Het is dus belangrijk dat je de spieren goed warm houdt. Daarnaast kun je je lichaam een plezier doen door wat extra energie in de vorm van koolhydraten en cafeïne in te nemen. Zo zorg je ervoor dat het lichaam helemaal klaar is om te vlammen in de 2e helft.

Belangrijker dan de tweede helft goed beginnen is om er vanaf de eerste minuut al te staan. Dit voedsel kun je daarom het beste voor de wedstrijd eten.