Met deze simpele oefening krijg jij het lichaam van Alexis Sánchez

Kruipen, hoe vaak doe jij dat nog? En daarmee bedoelen we natuurlijk niet kruipend naar huis vanuit de kroeg om 04:00 uur ’s nachts. Nee, kruipen om je core te trainen en om een lichaam te krijgen zoals Alexis Sánchez bedoelen we dan. Deze eenvoudige oefening, genaamd de Bear Crawl ziet er een beetje vreemd uit, maar werkt zeer effectief. Deze Bear Crawl zorgt er namelijk voor dat heel je romp sterker wordt en dat je jouw ruggengraat beter kunt stabiliseren. Een sterkere core zorgt direct voor meer atletisch vermogen en bij een fysiek spel als voetbal is het natuurlijk fijn om wat sterker te worden!

Zie de bear crawl als een bewegende plank. Hou je torso zo sterk en neutraal mogelijk zoals je dat doet in een plank positie, maar beweeg nu voorwaarts, achterwaarts en zijwaarts. Tijdens deze oefening moeten tientallen spieren (in je core) weerstand bieden aan de neiging om te roteren en buigen, waardoor ze flink op de proef gesteld worden. Het is de bedoeling dat je ongeveer 10 meter vooruit kruipt en meteen weer 10 meter terug kruipt. Hou vervolgens even rust voordat je de oefening herhaalt. Voor zijwaarts bewegen geldt dezelfde regel. Als je dit vaak genoeg doet zul je merken dat je meer stabiliteit, kracht en vermogen krijgt in alles wat je doet. En natuurlijk flinke buik- en borstspieren. Bekijk bovenstaande video voor het voorbeeld en wat variaties.

Leestip: Zo krijg jij de sprongkracht van last minute held Sergio Ramos